Diabetes atau gula darah berlebih adalah penyakit yang ditakuti banyak orang. Oleh karena itu, penting sekali memahami bagaimana cara menurunkan kadar gula darah secara alami. Dengan demikian, Anda tidak akan ketergantungan obat yang memiliki sejumlah efek samping.
Di samping itu, perlu Anda ketahui bahwa kadar gula darah tinggi yang tidak terkontrol juga dapat memicu munculnya berbagai gangguan kesehatan lain, seperti gagal ginjal, penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Dalam kondisi kronis, bahaya kadar gula darah tinggi bahkan bisa bisa berakibat fatal. Maka dari itu, sebelum kondisi semakin buruk, Anda bisa mengikuti beberapa cara alami berikut ini untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami, salah satunya yaitu menjalankan diet yang sehat. Program diet ini bisa Anda jalankan dengan menerapkan beberapa tips berikut yang terbukti aman dan ramah bagi pemula.
Berikut tips yang bisa Anda lakukan.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat termasuk salah satu kebutuhan tubuh yang penting untuk metabolism. Selain itu, serat juga bisa menstabilkan kandungan gula darah dalam tubuh. Asupan serat yang tercukupi setiap hari terbukti efektif bisa meminimalisir penyerapan gula sekaligus bisa menimbulkan rasa kenyang lebih lama.
Beberapa makanan yang mengandung serat tinggi antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan hingga biji-bijian utuh. Anda bisa memilih beberapa jenis makanan mengandung serat tersebut untuk dikonsumsi setiap hari.
2. Kurangi Asupan Karbohidrat
Salah satu penyebab kadar gula darah tinggi yaitu akibat konsumsi karbohidrat berlebihan. Maka, cara paling efektif untuk menurunkannya yaitu dengan mengurangi asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.
Hal ini lantaran karbohidrat yang ada pada makanan akan dikonversi ke dalam gula. Sebagai alternatif, pilih asupan karbohidrat kompleks yang bisa Anda dapatkan dari beras merah, gandum utuh dan juga sayuran hijau.
3. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Minum air putih dalam jumlah yang cukup turut berperan aktif dalam menstabilkan kadar gula darah. Mencukupi cairan tubuh juga bisa membuat kinerja ginjal lebih baik dan dapat mencegah terjadinya dehidrasi.
Banyak studi yang menyebutkan bahwa minum air putih yang banyak membuat risiko diabetes jadi lebih rendah. Minum air putih juga termasuk salah satu cara detoksifikasi tubuh secara alami.
4. Asupan Protein Rendah Lemak
Cara menurunkan kadar gula darah selanjutnya yaitu dengan lebih bijak mengonsumsi protein. Protein sendiri termasuk nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, hanya saja, konsumsi protein dalam jumlah terlalu banyak juga bisa membuat kadar gula darah meningkat.
Oleh sebab itu, Anda harus memilih protein rendah lemak seperti ikan, kacang-kacangan, ayam, daging tanpa lemak dan tahu. Sebaiknya hindari konsumsi protein dengan kandungan lemak yang tinggi, apalagi pada makanan junk food atau produk daging olahan.
5. Hindari Makanan Manis
Adanya tambahan gula ke dalam minuman atau makanan bisa membuat kadar gula darah melonjak. Jadi, mulailah hindari asupan makanan dengan kandungan gula tinggi, baik itu kue, minuman kemasan, permen, soda dan alkohol.
Anda juga harus memperhatikan label nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut agar dapat memastikan apakah ada kandungan gula tambahan di dalamnya ataukah tidak.
6. Mengatur Jam Istirahat
Pastikan untuk mengatur waktu tidur dengan bijak. Karena tidur yang cukup dapat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Ketika tubuh merasa begitu lelah, sebaiknya istirahatkan otak Anda.
Menurut riset, kebanyakan penderita gula darah tinggi mempunyai pola tidur tidak teratur. Di mana seseorang yang kurang tidur, biasanya kadar gula darahnya meningkat sampai 23%. Selain itu, mereka juga kesulitan untuk mengontrol penyakitnya.
7. Kendalikan Stress
Tahukah Anda, stress juga bisa berpengaruh terhadap gula darah dalam tubuh? Ya, ketika seseorang mengalami stress, dampaknya akan terjadi pelepasan hormon kortisol, inilah yang bisa memicu kadar gula darah menjadi meningkat.
Untuk meredakan stress, cobalah untuk melakukan beberapa metode relaksasi, antara lain seperti yoga, mengatur pernafasan atau dengan meditasi.
8. Rutin Berolahraga
Melakukan olahraga atau beraktivitas fisik termasuk cara alami yang bagus untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Dengan berolahraga bisa membantu tubuh memanfaatkan glukosa menjadi sumber energi, sehingga otomatis kadar gula dalam darah menurun.
Lakukan olahraga paling tidak selama 150 menit setiap minggunya, misalnya dengan jogging, berenang atau dengan bersepeda. Silahkan pilih olahraga yang Anda sukai.
9. Coba Gunakan Ramuan Kunyit
Kunyit memiliki kandungan senyawa curcumin, sebagai senyawa yang bersifat anti peradangan atau anti inflamasi. Kandungan tersebut juga sekaligus bisa meningkatkan sensitivitas pada insulin.
Cara menurunkan kadar gula darah secara alami menggunakan kunyit yaitu dengan mengkonsumsinya secara rutin setiap hari. Anda bisa mengolahnya menjadi jamu atau menambahkan kunyit sebagai bumbu masakan.
10. Konsumsi Chia Seed
Terakhir, Anda dapat mengkonsumsi chia seed sebagai sumber serat baik sekaligus bisa membantu Anda untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Serat yang terkandung pada biji chia dapat membentuk gel dan bisa menyerap air di dalam perut, sehingga bisa membantu menekan penyerapan glukosa.
Anda bisa mencampurkan chia seed ini ke dalam yoghurt, oatmeal hingga smoothie agar bisa mendapatkan khasiatnya. Biji chia juga bisa ditambahkan pada potongan buah segar.
Selain beberapa cara di atas, maksimalkan upaya Anda dengan mengkonsumsi obat herbal yang aman dan tanpa efek samping. Anda bisa mendapatkan herbal penurun gula darah ini melalui distributor obat herbal terpercaya Nabawi Herba.
Nabawi Herba juga melayani pembelian dalam jumlah banyak dan layanan reseller dengan syarat yang mudah. Cek pilihan produk herbal yang tersedia dan pesan sekarang juga!
