Kesehatan merupakan sesuatu yang amat berharga. Betapa banyak orang yang tidak bahagia meski memiliki banyak harta karena sakit yang dideritanya. Maka dari itu menjaga kesehatan merupakan awal dari sebuah kebahagiaan. Untuk menjaga kesehatan, tips pola makan sehat merupakan langkah yang tepat untuk diikuti.
Obat terbaik dari suatu penyakit ialah pencegahan. Bila Anda ingin hidup sehat dan tidak penyakitan, menerapkan pola makan sehat merupakan solusi yang tepat. Karena sebenarnya penyakit itu tidak datang dengan sendirinya, kebanyakan kita sendiri yang menghadirkan penyakit tersebut. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang tidak menyehatkan tubuh.
Maka dari itu, bila Anda menginginkan umur yang panjang dan terhindar dari berbagai penyakit, Anda dapat menerapkan pola makan sehat dengan baik sekarang juga.
Tips-Tips Pola Makan Sehat
Berikut kami rangkum tips pola makan sehat yang dapat Anda terapkan, sebagai berikut:
1. Tepat Waktu dan Teratur
Tips pola makan sehat yang pertama yaitu makan tepat waktu dan teratur. Ini merupakan hal sederhana yang sering disepelekan banyak orang. Dengan makan tepat waktu dan teratur, tubuh Anda akan membentuk jam biologis yang tetap, sehingga tubuh Anda tahu kapan harus mengolah makanan dalam tubuh.
Dengan begitu tubuh akan cenderung stabil dan lebih rileks. Makan yang tidak teratur menjadikan pengolahan dalam tubuh tidak teratur, sehingga banyak makanan yang menumpuk dalam tubuh. Hal semacam ini dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti maag, tubuh mudah lelah, obesitas hingga penyakit jantung.
2. Selalu Sarapan
Tips berikutnya masih berkaitan dengan tips pertama, yaitu tidak melewatkan sarapan. Boleh dikatakan pagi hari merupakan waktu makan yang paling urgent, karena inilah waktu dimana Anda mengumpulkan tenaga guna dapat beraktivitas.
3. Tidak Makan Banyak Lemak
Untuk menjaga pola makan yang sehat, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan berlemak. Makanan yang diolah dengan margarin, minyak juga santan perlu Anda hindari. Lemak memang diperlukan dalam tubuh, namun bukan sembarang lemak dan dengan kadar yang cukup.
Untuk laki-laki, batas lemak yang diperbolehkan bagi tubuh sebesar 30 gram dalam satu hari, sedang wanita 20 gram lemak dalam sehari. Mengkonsumsi lebih dari batas yang dianjurkan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes hingga serangan jantung.
Anda dapat mengkonsumsi lemak alami dengan kadar yang telah ditetapkan. Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi pilihan untuk dapatkan lemak yang alami.
4. Tidak Konsumsi Bahan Pengawet
Menghindari makanan berbahan pengawet dan memperbanyak buah dan sayur merupakan kunci dari pola makan sehat. Mengkonsumsi makanan kemasan atau makanan kalengan yang identik berbahan pengawet akan berdampak sangat luar biasa bagi tubuh.
Berbagai jenis penyakit seperti diare, infeksi saluran pencernaan, gagal ginjal, sampai rusaknya jantung merupakan efek terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung bahan pengawet.
Untuk memiliki tubuh sehat, Anda dapat mulai mengkonsumsi buah dan sayur. Bila terpaksa memakan makanan kemasan, usahakan carilah makanan dengan tulisan tanpa pengawet pada kemasannya.
5. Kurangi Bumbu Penyedap
Sudah tidak diragukan lagi bahwa bumbu penyedap memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Senyawa MSG (Monosodium Glutamate) dalam penyedap rasa dapat memicu obesitas, menyebabkan kemandulan, tingkatkan tekanan darah, gangguan saraf hingga memicu serangan jantung.
Dari sini sudah jelas, Anda perlu mengurangi konsumsi penyedap rasa bila benar menginginkan hidup sehat dan terhindar dari penyakit. Namun apabila Anda benar-benar punya tekad kuat untuk hijrah pola makan, Anda pasti dapat menghindari sepenuhnya mengkonsumsi MSG ini.
6. Tidak Konsumsi Zat Pewarna
Tips berikutnya ialah menghindari hidangan dengan kadar zat pewarna tinggi. Makanan serta minuman kemasan yang punya warna mencolok bisa dipastikan mengandung zat-zat pewarna kimia yang tidak baik bagi tubuh.
Anda dapat mengkonsumsi hindangan dengan warna yang terlihat alami serta natural. Lebih baik lagi bila Anda hanya mengkonsumsi makanan-makanan dari alam yang sudah terjamin tidak mengandung zat pewarna kimia.
7. Perbanyak Makanan Real Food
Mengkonsumsi makanan buah dan sayur atau yang saat ini terkenal dengan sebutan real food bisa dibilang kunci dari tips pola hidup sehat ini. Buah dan sayur memiliki banyak sekali vitamin, mineral serta segenap zat yang baik bagi tubuh. Serat yang ada pada buah mampu melawan zat karsinogen penyebab kanker.
Antioksidan dan zat fitokomia yang terdapat pada sayur dapat membantu mengurangi risiko berbagai macam penyakit. Setidaknya dengan senantiasa mengkonsumsi sayur dan buah membantu tubuh Anda dalam proses pencernaan yang identik lama.
Namun Anda tetap perlu berhati-hati, pasalnya beberapa buah dan sayur memiliki kandungan yang tidak baik bagi sebagian orang. Seperti melinjo yang dapat mengakibatkan asam urat tersebab kandungan purin yang tinggi, atau buah durian yang tinggi akan lemak sehingga tidak baik bagi segolongan orang.
8. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Selain makan makanan yang bergizi, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Karena tubuh manusia 70% terdiri dari air, maka sudah tidak ada alasan untuk tidak meminum air. Meski kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung berat badannya, setidaknya 2 liter air merupakan kebutuhan rata-rata orang dalam sehari.
Saat air dalam tubuh sudah sesuai kebutuhan, organ tubuh dapat berjalan dengan lancar serta dapat terhindar dari dehindrasi. Biasanya seseorang yang terkena dehidrasi cenderung merasakan lapar dikarenakan tubuh yang keliru dalam menangkap sinyal.
Itulah beberapa tips pola makan sehat yang perlu Anda ketahui. Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen herbal seperti jahe merah, madu hitam atau kayu secang untuk melengkapi berbagai vitamin yang diperlukan tubuh. Semoga bermanfaat.
